牛奶咖啡+水果
大家在上班前可千万不要把早餐给省下，吃一点或者喝一点东西会比什么都不吃要好，选择一款有营养的食品就行了，如果你的早餐只是一杯咖啡或者牛奶，那就可以加入一份全麦的谷类食品，又或者是几片新鲜的水果一起搭配着吃，身体中的营养在一大早就会补充回来。
香菇玉米鸡肉粥
味道香甜的玉米鸡肉粥是营养又低脂的，减肥期间喝会有极大的帮助，做法也不会太复杂，先将糙米加点水放锅里煮开，鸡胸肉切成丁状蘸取适量的胡椒粉和酱油一起腌制，糙米粥煮开了就加入玉米、香菇以及香菇水，再继续煮到糙米软烂，然后倒入腌制好的鸡胸肉，鸡胸肉煮熟了就放入胡椒粉来调味就行，早上吃可以瞬间提升胃口，吃几碗都不会增加体重。
味噌蔬菜豆腐汤
将适量的蔬菜加入豆腐一起煮开，加点日式味噌的酱料就可以开吃了，还需要搭配手卷寿司一起吃，寿司可以提前一晚做好或者去超市买好，这款早餐是低脂肪、多纤维的，味噌是日本的大豆类酱料，有着丰富的蛋白质成分，减肥人士可以长期食用，这是比较日式的早餐，日本人很瘦还是和饮食有关系，早上喝汤能保持一天都是活力满满的状态。
杂蔬煎饼
首先把蔬菜清洗干净，将水分沥干以后就放旁边备用，蔬菜切碎以后就和面糊搅拌在一起，然后在锅里放点油烧热，面糊也倒进去，可以在上面加点鸡蛋和火腿蔬菜等等，煎熟了就可以出锅了，煎饼吃起来是酥脆的感觉，里面蔬菜非常多，不仅是外观好看，吃起来口感好又有营养，一早就可以为身体补充能量。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
选择一个不粘的锅来煎蛋，不要放食用油，取出两片全麦的面包放进去，可以根据个人的口味来加生菜、沙拉酱和火腿，接着就用水果来调果汁，像早上喝胡萝卜汁、黄瓜汁和猕猴桃汁都是不错的选择，能够帮助身体排出毒素，让体内变得干净无比，一顿蔬果丰富的营养早餐，就可以将一天的维生素都给满足了。
白粥+馒头片
煮白粥的步骤相信大家都知道，在煮粥的时间内，大家可以来做个馒头片，将馒头切成很薄的片状，之后就打出一个鸡蛋进行搅拌，蛋液里面加入适量的盐，把馒头片放进去蘸取，紧接着就把蘸了蛋液的馒头片放平底锅煎到金黄的颜色，最后就可以和白粥一起食用了。
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