高抬腿动作
练习方法：我们可以每天早上十分钟起床以后，在寝室里面做一下高抬腿的动作，每一组进行一分钟，做完一组开始休息一会然后开始练习下一组动作，建议大家在生活中进行五组练习是最好的。
功效：每天练习高抬腿动作是日常生活中效果比较好，比较有用的瘦腿运动，这样可以充分锻炼到腿部的运动方式，并且充分对大腿肌肉产生锻炼的效果，运动是有效果的，很多小伙伴因为“间歇性”运动锻炼是根本无法看到效果的。
慢跑
每天坚持进行慢跑的运动，这样可以有效重塑腿部的线条，有些人认为跑步很容易腿部变粗，这是非常错误的想法，那些通过跑步导致腿粗的小伙伴很有可能是因为跑前跑后没有拉伸导致肌肉的紧张，我们也可以在睡着之前轻轻拍打腿部达到按摩的效果。
长了肌肉腿的小伙伴可能是肌肉和脂肪，正确的跑步练习是将腿部的脂肪转化成肌肉，改善小腿线条感。
拍打放松
每次我们在进行运动之前可以拍打紧实的小腿肌肉，其实方法是非常简单的，坐在床上面，将腿部弯曲成90度，手握空心拳开始敲打小腿上面有肌肉的地方，左右两双腿轮流进行敲打，从上往下拍打小腿两边和后边，这个拍打动作可以在睡觉的时候进行，每次拍打时动作绝对不可以少于200下。
功效：这样拍打有效加强腿部的血液循环，帮助我们放松小腿紧张的肌肉，减少腿部浮肿的情况。
改变日常生活步态
很多小伙伴在生活中走路的姿势很有可能是错误的，常常走路姿势错误会导致小腿之间积攒大量的肌肉组织，让小腿变得越来越粗、越来越肥。
建议大家在生活中可以调整姿势，我们在走路的时候注意将脚背和小腿角度大约呈现出90度，膝盖稍微抬高开始往前面行走，身体的重心主要转移动脚跟的位置，这样有效缓解脚跟的压力。
保证睡眠质量正常
睡觉可以帮助有效减肥以后还可以帮助有效瘦腿，大家在日常生活中只需要调整失眠的姿势或是在双腿下面垫好长垫子，并且放置在离腿部高于心脏的位置，这样有效减少小腿的负担，并且起到非常好瘦腿的效果。
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