我应该怎样吃乳清蛋白粉服用乳清蛋白粉的最佳时间是运动后15-30分钟，因此人体吸收率最好，也可以在其他时间服用。食用方法:在200毫升温水、牛奶、果汁或其他饮料中加入1勺Yone乳清蛋白粉，快速搅拌，最好在有盖子的容器中摇动，以确保均匀溶解。甜味剂或香料可以根据个人口味添加，蔬菜和水果也可以添加。可直接添加到米饭、汤、粥、燕麦片、菜肴等食品中
乳清蛋白粉的功能和益处一、乳清蛋白粉的功能
1.提供人体新陈代谢所必需的氨基酸。乳清蛋白含有人体所需的各种必需氨基酸，在氨基酸比例结构和功能特性上与人乳相似。β-乳球蛋白和α-乳清蛋白分别是支链氨基酸和必需氨基酸的极好来源。
2、有助于改善免疫系统功能，增强抵抗力。免疫球蛋白和乳铁蛋白具有免疫活性和抗氧化能力，可完全进入近端小肠，保护小肠粘膜，消除或抑制细菌，提高免疫力。
3.调节体内水和电解质的平衡，增强身体的抗疲劳能力。
第二，吃乳清蛋白的好处
1.在各种蛋白质中，乳清蛋白具有最高的营养价值。一般来说，具有完整类型和含量的必需氨基酸并能满足人类需求的蛋白质可称为高质量蛋白质或完整蛋白质。
2.乳清蛋白易于消化和吸收。牛奶含有60%的乳清蛋白和40%的酪蛋白。此外，乳清富含半胱氨酸和蛋氨酸，可以维持人体内的抗氧化剂水平。许多实验研究证明，服用乳清蛋白浓缩物可以促进体液免疫和细胞免疫，刺激人体免疫系统，防止化学诱导癌症的发生。所以乳清蛋白也是一种非常好的增强免疫力的蛋白质。
3.乳清蛋白脂肪和乳糖含量低，但含有β-乳球蛋白、α-乳清蛋白、免疫球蛋白和其他活性成分。正是这些活性成分使乳清蛋白具有许多对人体有益的保健功能，因此被认为是人体所需的优质蛋白质来源之一。
4.从营养的角度来看，从动物蛋白中提取的食物含有过量的饱和脂肪、胆固醇和其他对人体有害的物质。过量摄入可能容易导致人体脂肪和胆固醇的增加，从而导致心血管疾病的发生。这些问题可以通过在补充蛋白质的同时服用蛋白粉来避免。另外，它服用方便，吸引力利用率高，能减轻肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白是我们选择蛋白粉的首要考虑因素。
人们可能一直对乳清蛋白粉有一些误解，比如它是否可以长期食用。事实上，只要不过量服用，乳清蛋白粉对身体无害，不会产生依赖性。合理的摄入也能起到强身健体的作用。
