游泳的好处有哪些

2017-12-22 10:21:03   徐素琴

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游泳是一项很多都喜欢的运动,特别是在炎热的夏季,很多人都喜欢游泳,因为在水里的那种自由放松的舒适感让人感到很舒服,还有的人喜欢冬泳,就算是在寒冷的大冬天也是抵挡不住对游泳的热爱。下面就一起来了解一下有关游泳的相关知识吧。

       游泳不仅可以锻炼身体,还可以帮助燃脂减重,游泳是一项可以缓解运动哮喘的运动,还有游泳可以帮助缓解压力和抑郁,所以要是感到不高兴就约上三两个朋友去游泳吧,游泳的好处可不止这一点点呢。

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游泳的好处有哪些

       1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

  人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

  2、游泳可提高骨质

  曾几何时,很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻,毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标,不过,发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议,研究人员于是用小鼠作为研究对象,并把它们分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示,跑步最能提高骨密度,而与对照组相比,无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上,游泳组都做得更好。由此可见,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

  3、游泳能提高身体的柔韧性

  游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

  4、游泳可减少炎症风险

  众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。

  5、游泳可帮助燃脂减重

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  谁都知道,游泳能减肥,不过你知道么,游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。

  6、游泳可缓解运动性哮喘

  再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比,游泳时人们能呼吸到湿润的空气,改善呼吸功能。研究证实,游泳不仅能缓解哮喘的症状,还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓,他在小时候患上了哮喘,随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状,结果,不仅哮喘消失了,还成为了奥运冠军,真是一举两得!

  7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

  内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实,游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以,如果哪天你感觉不在状态了,不妨换上泳衣,跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

  8、海水里游泳能改善肤质

  对于想美肤的美女靓男来说,夏天到海水里游泳是一个不错的选择,因为经常在海水里游泳对皮肤有好处,不仅能帮皮肤保湿,还有助于皮肤排毒,促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时,会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了,真是一举两得!

  9、游泳能使人变聪明

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  不错,运动都能改善人们的精神状态,但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究,并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示,经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外,由于游泳需要反复计算所游的距离,所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!

  10、游泳能延年益寿

  运动能改善健康、延长寿命,这谁都知道,但研究进一步证实,游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察,结果显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见,想要长寿,游泳绝对是一剂良方!

游泳需要做哪些防护措施

  泳池尿素超标来源排汗和小便

  根据检查结果,余氯超标或偏低是主要的问题之一。游离性余氯过低,就达不到效果;游离性余氯过高,则会有刺鼻的异味并且刺激皮肤、黏膜,诱发哮喘等疾病,同时还会产生三氯甲烷,增加潜在致病风险。

  尿素含量是另一项容易不达标的指标,泳客排汗以及一些小孩在水中小便是泳池尿素的主要来源。水质不过关或个人不注意泳前泳后的保护措施,患上呼吸道疾病、中耳炎、眼结膜炎与皮肤病等五花八门的“游泳综合征”的人也不在少数。看看如何防范吧。

  1、护鼻:少量进水指压单侧鼻孔轻擤

  自从前几天游泳后,12岁的小浩便鼻涕不断,爸爸以为是感冒,按感冒服药几天后仍然不见好转,且症状越来越严重。医院检查确诊为急性鼻窦炎。

  急性鼻窦炎,是因为自身鼻窦黏膜、鼻黏膜损伤,呛水后,不洁水经过鼻腔进入鼻窦,引发细菌感染而致。普通人,如果少量水呛到鼻窦里,其实不需特殊处理,此后慢慢会被吸收,或指压单侧鼻孔逐一轻轻擤。但严重进水则不应忽视,此时耳朵会感到发闷发胀,甚至引发中耳炎。

  2、护眼:游泳不戴隐形眼镜

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  很多人在游泳后眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加,想揉眼睛,这时可能已感染急性结膜炎。“这种情况在游泳中最常见”,她说,由于结膜炎的发作有一定的潜伏期,所以预防工作很关键,建议挑正规的游泳场所,最好戴上游泳镜,并且注意镜与脸是否密合,避免含有病原微生物的池水进入眼睛,导致结膜炎。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感觉,也可以游泳后适当滴治疗结膜炎的眼药水。此外,近视患者,不建议戴隐形眼镜游泳,因为镜片在浸泡后可能会受感染。

  3、护耳泳前提前清理耵聍

  有些人会在游泳后发现自己的耳朵发痒发热并且疼痛,往往有可能是急性耳炎。比如从外耳道进水特别多,尤其是不洁的水,加之本身皮肤有破损或者有发生中耳炎的历史都容易引起游泳后的中耳炎。

  若耳朵感到发闷发胀,可服用普通抗生素,如若感到疼痛,或有分泌物,应该及时就医。还有一种耵聍(俗称耳屎)引起的游泳困扰较普遍。由于外耳道内的耵聍积存太久,经进入耳中的水浸泡后膨胀,可能引起外耳道发胀、疼痛、发闷等状况。所以游泳时最好戴上耳塞,可降低发炎机会,如是大耵聍,则最好提前处理掉。

  4、护口腔:泳后即刷牙漱口

  “游泳后要及时冲洗,特别要自带牙刷,刷牙漱口。”游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果不及时清洁口腔,这些病菌可能进入胃肠道。另外,性病通过水里的分泌物也可能传染。

按游泳泳姿分类有哪些

  常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。

  1、自由泳

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  澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

  2、蛙泳

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  是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时,游泳蛙泳 者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。

  3、仰泳

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  早期的仰泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿仰泳 推进。1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

  4、蝶泳

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  蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年蝶泳 的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

       小编总结:其实游泳是一件很有趣的运动,但是游泳也会很累,因为游泳会很耗体力,那在去游泳的时候需要注意一些事情以免给自己带来一些不好的伤害。并且在游泳之后做好相关的清洁工作。好啦,有关游泳的相关知识就推荐到这里啦。

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