游泳对颈椎有好处 学游泳的技巧有哪些

2018-03-15 15:30:57   崔恩铭

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游泳作为一种非常适合大众的运动,深受到很多人的喜爱,不过游泳本身带着一些危险性,并不是所有的人都适合去游泳,但是对于适合的人来说,想游却不会是非常难受的一件事,那么学习游泳有哪些技巧呢?

    游泳作为一种非常适合人体的一种运动,可以说是非常受欢迎的,但是游泳对于很多人来说并不擅长,并且也不是人人都擅长游泳,也并非是人人都擅长水性,那么我们在日常生活中该如何去学会游泳呢?今天就跟着小编一起来看看吧? 

游泳对颈椎有好处

  很多患者在经历不同的求医经历之后都找不到根治良方,不过,健身专家可以给您一个建议,那就是通过游泳治疗颈椎病。

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  专家认为,游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。再有,人在游泳时,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复。

  由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。

学游泳的技巧有哪些

  1、出发技巧:站在出发台上,两腿打开与肩同宽,两膝屈成160度左右,两脚脚趾扣住出发台的前缘,然后上身前倾,约与水面平行,两臂稍屈向后上方举起,两手放松,略低头,起跳,腾空,入水。

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  2、游泳姿势:入水后,开始摆动手臂滑行,注意,手推至大腿两侧,滑行片刻,就开始收手。为减少阻力,收手的阻力面越小越好,动作不要太快。收手时,大臂不动,只用小臂贴近腹部向前移动。另外,需注意配合脚部动作,收腿时,髋关节屈得较少,蹬水较向后,避免身体浮起。

  3、转身技巧:在游近池边时,两腿弯曲收向腹部,立刻放开左手,借右手轻推池壁的动作,使身体和头斜着快速地向左后方转动,同时左手在腹前压水,以保持身体的平衡。转身时,头应稍高出水面,以便保证上身成纵轴旋转,并进行呼吸。

学游泳之前要准备什么

  1、游泳圈:对于初学游泳的人来说,游泳圈是必须要准备的,因为套在身体,可以避免溺水。一般游泳圈要买水平漂浮的,对练习游泳更有好处。

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  2、游泳衣:游泳衣也是必备物品之一,选购时,除了看款式,还需要看含量,国际标准规定含有氨纶丝要约18%。且好的游泳衣,手感柔软,富有弹性,面料的密度大,缝制用的线需要有弹性,不然在运动过程中容易绷断。

  3、游泳镜:游泳镜是游泳必备的装备,可以防止水进入眼中,也有利于预防眼病。挑选游泳镜时,试戴一下,看整个镜面是否紧贴眼窝,另外,还要仔细查看镜片是否凹凸不平,如果凹凸不平最好不要购买。

游泳时有哪些注意事项

  1、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

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  2、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

  3、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

  4、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

如何学习游泳

    1、熟悉水性:人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。

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  2、憋气吐气:一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。

  第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。

  3、俯漂练习:漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。

总结:游泳对于身体的帮助是非常大的,作为一种健身效果非常好的运动,游泳的注意事项非常多,并且游泳也是具有一定危险性的,对于一个初学者来说,游泳是需要慢慢的锻炼的,希望小编的这篇文章能给大家帮助。

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