仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐的正确做法

2018-07-20 10:32:06   唐芩汶

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今天三八女性网的小编特意为大家整理了仰卧起坐能减肚子吗的相关资料,希望能帮到电脑屏幕前的小仙女。还有仰卧起坐的正确做法和仰卧起坐注意事项等问题,赶快和小编一起来看看吧!

仰卧起坐能减肚子吗

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仰卧起坐不能减肚子上的脂肪,仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法

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1、首先身体平躺在地面上,然后双腿屈膝,双脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。

2、开始运动,将头部抬起,上身脱离地面,视线看着腹部,keep住这个姿势4秒钟。

3、继续上一个工作,不要动,然后将右手向前伸,左右向下,停顿一会后,交换双手的方向,左右向上,右手向下,重复几次即可。

4、之后双手往前伸,然后双腿和地面垂直,keep住这个姿势4秒。

5、接着上一个动作,小腿往下屈,但大腿仍然和地面垂直,保持这个姿势4秒。

6、最后一个动作是,顺接着上一个动作,双脚的小腿稍微变化。右小腿轻轻往上提,左小腿往下,然后换过来,重复4次左右。

仰卧起坐注意事项

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需要逐渐增加仰卧起坐反复次数,很多人都感觉自己做仰卧起坐做的越多健身效果越好,其实是错误的。长时间做仰卧起坐会对脊椎造成伤害。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者来说,每次的仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则。并且每次做完之后,应改站起来或者躺下让腹部肌肉放松10分钟以上。

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