深蹲可能只是在被罚的时候会做的比较的多，因为很多人都坚持不下来，深蹲一会之后就会出现腿部有点酸，蹲下去就不想起来或者是起来比较的困难了，所以就会有很多的人不选择这个运动，但是其实深蹲的好处很多的呢，因为在深蹲的时候其实也是可以有效的减肥的。
深蹲可以瘦哪里
1、视觉上减小大腿腿围
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2、视觉上提高臀部曲线
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。
3、基数大的朋友先做有氧来减脂
体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀，对于基数大一些的朋友，还是要先做有氧运动比较好哦。
深蹲有什么好处
1、能够构建整个身体的肌肉
深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，他们还对整个身体创造了理想的环境。释放激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲会帮助你。
2、燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
3、具有功能性
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
4、帮助更好的移动身体
深蹲不仅增长整个的力量，也能提高灵活性，锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼，可以在其它相关运动中减少运动损伤。
5、够让你保持平衡
这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。
深蹲是什么
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
如何正确做深蹲
1、注意肩膀
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。
目光直视前方。
2、注意膝盖
判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。
3、找到坐的感觉
其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。
小编在这里有一个小方法，就是可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的发力点
深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。
5、注意呼吸节奏
正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。
下蹲时呼气(收紧腹部)，上升时吸气(放松腹部)。
6、翘高屁股
下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。
7、腰腹部力量
用腰腹部力量作为辅助，对于练习有一定的帮助。下身时，收紧腹部肌肉，上升时，放松腹部肌肉，以此来达到均匀呼吸，锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量，即可以多做几组深蹲了。
加重深蹲注意什么
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
深蹲为什么会伤害膝盖
1、姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。
2、膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。
3、柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。
4、肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。
5、节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。(健身训练做深蹲，宁慢勿快)。
6、幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。
7、很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。
深蹲的相关知识都了解没呢，深蹲的好处那么多还可以减肥那为什么还不行动呢，并且也不用去室外，就在家中就可以进行，而且也不是很累，但是可以有效的锻炼身体呢，所以不知道选择什么减肥方式的话，那就好好运动起来吧。那样说不定在无意中就瘦下来了呢。
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