如何正确的做深蹲动作
深蹲有很多的好处，首先锻炼的就是腿部的力量，其实深蹲还可以瘦腰和瘦臀，塑造曲线，而且动作简单，所有的人群都可以适用，但是我在这里提醒各位，任何运动都要适量，不能超出极限，这样会影响身体健康的，接下来的文章会详细的介绍深蹲的好处和深蹲的正确方法，一起来看一下吧。
1、头始终在中正位，眼光向前看。
2、背部挺直收紧。
3、臀部向后向下坐。
4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇。
5、大腿平行地面。
6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。
深蹲的好处是什么
1、不会占用很多时间
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
2、对关节的影响较小
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
3、刺激身体更多肌肉
不可否认的是，跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
4、能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
深蹲的注意事项有哪些
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。
6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。
7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。
9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
11、发力时要有意识的让臀部先用力。
总结：关于深蹲的好处和注意事项都学会了吗?学会了就赶紧练习起来吧，想要瘦腰和瘦臀、塑造曲线的小伙伴们，深蹲是一项不错的选择，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥瘦身可关注三八女性网。
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