打羽毛球有哪些好处 打羽毛球有哪些技巧

2018-03-12 16:39:34   崔恩铭

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打羽毛球可以说是一种非常独特的运动,这种运动深受到很多人的喜爱,不仅能加深同伴之间的友谊,同时也颇具竞技性,能锻炼身体。打羽毛球的好处多多,但是同样也有一些注意事项,让我们一起来看看吧?

    打羽毛球对于身体的帮助其实非常大的,作为一种即可适合日常健身、又可以当作竞技性的运动,羽毛球深受全国人士的喜爱,并且打羽毛球还能调动全身上下的机能,是非常优秀的一种运动。那么打羽毛球有哪些好处呢?一起来了解一下吧?

打羽毛球有哪些好处

  1、经常打羽毛球的好处有锻炼体力和减肥瘦身

  在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

  打羽毛球作为全身运动,可以让人汗流浃背,消耗热量,身体内多余的脂肪也在运动中得到燃烧。一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里,长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。

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  2、经常打羽毛球的好处锻炼关节和排毒养颜

  打羽毛球过程中会出大量的汗,新陈代谢功能也得到加强。通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外。

  在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

打羽毛球有哪些技巧

  1、打羽毛球时可以选择甜区更大的拍形

  所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

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  2、打羽毛球时要检查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

  3、打羽毛球时要注意击球的姿势是否正确

  注意击球的姿势是否正确;击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。

  如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

打羽毛球有哪些注意事项

  1、打羽毛球要注意穿着棉制服装

  浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

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  2、打羽毛球时要避免阳光直射

  夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

  3、打羽毛球要控制运动强度

  人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

打羽毛球会扭伤腰椎吗

  打羽毛球本来就是运动量很大的一项运动,它需要腿、腰、手各个部位的结合,一旦协调不好,就容易出问题。

  打羽毛球扭伤腰椎,可能是因为打球之前没有活动开,或者平时缺乏锻炼,忽然运动过量却没有注意体能的恢复,导致腰骨等部位的小毛病积累成疾,或者是运动过程中没有注意身体的协调。

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  所以,要想让腰椎不受伤,就要在打球之前进行热身运动,最好找个专业人士指导一下打球的姿势和正确动作。平时也要有身体素质的基本锻炼,学习如何保护手腕和肩部,只要从基本功练起,掌握好技术动作,不过度训练,一般不会出现拉伤等情况。

  打羽毛球容易得脊椎病的说法是不靠谱的。参加运动,人体会有整体的协调,如果右手是主力的话,左手就会保持平衡,全身上下、胸腹腰背都在运动,不会是单侧运动,不会伤到脊椎,如果真伤到脊椎的话,那高尔夫、网球这些挥杆运动都会伤到脊椎。

总结:羽毛球距今为主已经有了很多年的历史,是非常适合人们的一项运动,在每天下班或者放学之后,完全可以邀请上几个朋友,在小区或者学校里组织一场羽毛球赛,不仅加深友谊,更能锻炼身体,保障身体的健康。

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