12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37℃的热水中进行20分钟的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
减肥注意粗细结合:这里面的粗细指的是粗粮和细粮,一般粗粮更有助于帮助将身体内的油脂排出体外,但是并不建议只吃粗粮或者是只吃细粮,注意饮食的均衡就可以,千万不要过于偏食了。
减肥注意多吃水果蔬菜:水果蔬菜中所含有的热量是非常少的,但是有些水果中的糖分含量较大,所以摄取过多的话会导致体重增加,建议大家可以在减肥期间吃点白菜、油菜、菠菜、苹果、草莓等。
减肥注意选择减重饮品:从效果上看来,目前酸奶和蜂蜜水的瘦身效果都是比较理想的,也有方法说晚上睡觉之前喝少量红酒也能减肥,但是减肥千万不要乱吃减肥类的药物及减肥茶,以免会因为其中的成分而影响自己健康!
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