越睡越累的原因是什么 越睡越累如何缓解

2018-04-10 19:28:37   徐玲

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生活中,有很多人有这样的情况就是越睡越累,不管睡多睡少都感觉很累,整个人都没有力气。其实这可能是预示着你身体的健康出现了问题哦,下面跟着三八女性网的小编一起来了解一下越睡越累的原因是什么?越睡越累如何缓解?

  睡觉是给大家的身体放松并且得到好的休息,可是越睡越累的话不仅没有得到休息还会越累,这就是有问题了。三八女性网的小编建议大家有这样的情况最好先要调理一下身体,或者去医院做一个正规的检查,千万不可忽视这样的问题。

越睡越累的原因是什么

  由于饮食不调,劳倦过度,情志不遂,失血过多等原因,导致血虚,脏腑、经络、形体失养,血不养心,就很容易失眠,即便睡着了也是半梦半醒,睡眠质量不好,因此,在起床后,总是感觉疲惫,平时则易有面色淡白或萎黄,头晕眼花,月经量少、色淡,经期延后甚至闭经等表现。

  阴虚是指阴液不足,不能滋润,不能制阳,进而引起手足心热、潮热盗汗、心烦失眠、容易发火等症状,这样的人夜里不易入觉,即便睡着也睡的不沉,总会翻来覆去,会觉得不盖被子会更加舒适。

  生活不规律,心情积郁特别容易引起肝火旺盛,由于心神和肝血得不能得到正常的休息,夜晚时一直处于被消耗的状态,于是早晨起床后,就容易觉得疲乏,平时则易出现视物模糊、眼部分泌物多、眼睛干涩、易怒、头痛等现象。

  中医认为,胃不和,则卧不安。饮食不节,过于劳累,久病耗伤可致脾气损伤,失其健运进而出现大便稀溏,不思饮食,精神不振,少气懒言等等表现,而又因脾胃功能下降,吃与平时相同的食物,也容易引起腹胀,消化不良现象,导致夜里肠胃无法正常休息,不断工作刺激大脑,导致失眠,醒后便易觉疲惫。

  肾为水脏,在调节体内水液平衡方面起着十分重要的作用,若因肾脏精气阴阳不足,导致肾功能下降,白天时不能满负荷的工作,到了晚上就得加班加点,将体内多余的水分排出,因此,肾虚会有夜尿频繁现象,进而会影响睡眠质量,睡眠还实,则易感劳累,同时,又容易出现水肿。

越睡越累的原因是什么.png

越睡越累如何缓解

  在睡觉之前进行泡脚能够很好的促进身体的血液循环,并且能够很好的缓解身体的疲劳和压力,有效的提高睡眠质量。

  睡觉之前的半小时喝一杯纯牛奶能够很好的提高身体吸收效果,这样让身体吸收钙质营养,并且舒缓脑部神经,让大脑好好休息,这样大大的提高睡眠质量。

  少吃油腻,辛辣之品,避免引起肝火上升,平时可多吃些草莓、枸杞子、以及青色的果蔬等,有利于帮助散风热、平肝明目,保持良好的心情与足够的睡眠,以便于肝细胞的修复和再生。

  平时可多吃山药、扁豆、芡实、莲子、小米等等食物,帮助调理脾胃功能,注意保暖,夏季也不可过于贪凉,少吃生冷之物,保暖好腹部,切忌暴饮暴食,饮食不当最容易损伤脾胃。

  韭菜、黑芝麻、核桃、山药、黑木耳、枸杞子、栗子、芡实等都是非常好的养肾食物,尤其是黑色食物,与肾色相对应,适量吃养肾功效很好,避免过于劳累,房事过度,养成经常泡脚的习惯,有利于恢复肾脏机能。

  如果是在睡觉之前进行瑜伽运动也是能够很好的帮助到睡眠哦,瑜伽运动动作幅度不会很大,但是能够全面的拉伸身体的经络,这样对促进身体的血液循环都是很有帮助的哦,让我们在睡觉后能够很好的得到休息。

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睡眠不好对身体有什么危害

  1、 变胖

  研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。不 信?看研究!芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。

  2、 变丑

  中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通 气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃,也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡 不好,就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

  3、性能力变弱

  缺乏睡眠会降低性欲,美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现,熬夜让很多年轻人变得“性早衰”,二三十岁的人,性能力还赶不上五六十岁的中老年人。

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  4、 变“傻”

  睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称,睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。

  熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。

  5、 病变

  与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

  6、变矮

  睡眠不足会严重青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

睡眠不好要注意什么

  坚持规律的作息时间

  想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  养成良好的饮食习惯

  饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

  适时的锻炼有助于睡眠

  锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

  睡前1小时的放松

  直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

  好环境,好睡眠

  有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

睡眠不好要注意什么.png

  总结:相信大家通过以上文章已经了解到越睡越累的原因是什么,以及越睡越累如何缓解等相关信息。睡眠对于每个人来说都是非常重要的,如果出现越睡越累的情况就一定要重视起来,三八女性网的小编建议大家一定要及时改善这样的情况,避免身体出现严重的病症。

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