女性生理期可以练习瑜伽吗
女性生理期可以练瑜伽。很多人生理期的时候会痛经，情绪波动较大，一般这种情况就非常建议在家休息，或者选择一些修复类的体式去练习，比如仰卧加辅助工具的束角式。这个体式对身体的修复，稳定情绪有很大的帮助，特别的处在生理期，或者出去游玩暴晒之后的人。而体质好的经期甚至可以练习一些强度不太大的偏阳性的瑜伽，但是要注意避免骨盆导致的体式，也要避免做收腹收束之类的练习。
生理期练习瑜伽要注意些什么
月经期间练习瑜需要避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程还有过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势，还有保持过久的站立或平衡姿势也不能练，还有剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。还有所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿等。
适合生理期练习的瑜伽动作有哪些
卧束角式
方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
束角式
方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
单腿坐式体前屈式
方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
双腿坐式体前屈式
方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
经期练习瑜伽的好处
经期练习瑜伽能消除烦恼：减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。
经期练习瑜伽能提高免疫力：增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。
经期练习瑜伽能集中注意力：是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
总结：读了上面三八女性网小编带给你的文章，你是不是知道生理期可不可以练习瑜伽了，生理期练习瑜伽需要注意瑜伽动作，希望上面的文章能为你提供一些帮助。请继续关注我们，我们三八女性网将持续为你提供更多更精彩的内容。
推荐阅读：
