代餐棒与代餐汤、代餐奶昔作用是相同的,都是一低卡路里、低GI的食品。代餐棒一般更适用于代替早餐,以及两餐之间的零食,食用时配上一杯温水或绿茶,效果会更好。代餐原理是让自己的摄入小于 消耗,肥胖的原因是往往摄入大于消耗,控制好饮食,远离高热量食物,结合锻炼,坚持下去还是有效果的,一次1-2根,多喝水。
选择大品牌,保证标签信息与实际的营养成分相符。看营养成分表,选择单支热量在300千卡以内、脂肪5克以内、糖10克以内的产品;蛋白质含量最好超过10克,膳食纤维大于3克,这样的代餐棒减肥效果较好。选择单支重量小的,这样有利于控制摄入量。注意功能性的代餐棒,如果平时额外有补充营养素,那么应注意摄入的营养素总量,避免超标。
代餐棒孕妇最好不要吃,因为孕妇怀孕期间需要大量的营养物质,而一般的代餐棒很难满足人的营养需求。不同的代餐产品其营养成分大有不同,不能一概而论。以某款代餐棒为例,41克的代餐棒,含有186千卡热量,9克脂肪,22克糖,2.9克的蛋白质以及2.7克的膳食纤维。从这组数据来看,其热量相比一顿饭100-700千卡的热量的确低,但它所含的脂肪占每日推荐上限的15%,糖分占每日限制量的一半,长期食用是可能发生营养不良的。
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