休息
运动、负重会加重疼痛。尽量减少运动,特别是爬楼梯、爬山等。
冰敷
冰敷可以减轻疼痛。冰敷可以使用冰袋、冰冻矿泉水。冰敷时应用毛巾包着冰袋,避免温度过低造成冻伤。
疼痛第一天,可以每小时冰敷1 次,每次持续15 分钟。随后几天,保持每天4 次的频率。
使用护膝
护膝可以保护、辅助膝关节运动。购买前可咨询康复科或骨科医生,有没有什么好的推荐。
止痛药
布洛芬、萘普生等具有消炎止痛的作用。如果身体健康,没有胃溃疡、肝肾功能不全等疾病的话,可以按照说明书服用一些止痛药。
抬高膝盖的位置
如果膝盖疼痛同时伴有水肿的话,可以抬高膝盖的位置可以减轻水肿。睡觉时可以在膝盖下垫个枕头。
日常工作生活中,加强自身安全的防护,提高安全防范意识,遵守各项劳动规则,尽可能避免各种意外情况,避免过度蹲站、爬山、爬楼等动作。
锻炼前充分热身,将膝盖部关节及其他关节活动开来,充分放松肌肉,将关节的弹性和伸展性充分发展,防止运动时出现急性损伤。多接受专业人士的指导,保证运动动作的标准,必要时,佩戴防护支具等。
平时加强身体柔韧性、灵活性的锻炼和股四头肌肌力的训练,可降低手腕膝盖部及其他部位的损伤。
一旦出现膝盖部急性损伤、疼痛,及时就诊,并接受专业、规范的治疗。伤后及时规范地治疗,后续持续规范的康复锻炼。对于其他造成膝盖部的疾病,建议定期复诊,以便评估治疗效果及,必要时适当更改治疗方案。
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