女性朋友应该学会放松情绪,释放压力,不要长期让精神处于紧张状态。同时要加强运动锻炼,增强体质。每天要保障充足的睡眠时间,即使工作再忙碌,中午至少也要休息半个小时后再工作。
日常饮食中尽量少摄入含有酪胺酸的食物,酪胺酸会在体内分解为5B羟色胺,容易造成血管痉挛和头痛。沙丁鱼、鸡肝、柑橘、奶酪这些食物要少吃。同时女性不要长期饮酒,酒精有扩张血管、刺激前列腺素合成,容易诱发偏头痛。女性偏头痛患者的脑组织中镁的含量很低,镁可以抑制神经神经、调整血管张力,多吃些含有镁的食物可以缓解头痛,例如小米、黄豆、豌豆、雪里红、核桃、桃子等。
1、躲避法
避开导致偏头痛的食物,如火腿肠、罐头、冷藏食品、陈年奶酪、腌制食品、咸鱼等。
2、雌激素
月经期前可在医生指导下服用3天的雌激素。
3、热敷
可用热毛巾敷在后颈部,这样能使血管受热扩张,缓解疼痛。
4、多摄取镁
研究发现,因食物导致偏头痛的人血液中镁的含量极低。因此,可以多摄取一些富含镁的食物,如豆类、香蕉、海产品、坚果等。
5、运动
瑜珈、有氧健身操、游泳等对治疗压力性偏头痛都有很好的辅助作用。
6、按摩
卷曲食指,以内侧抚摩前额30次,从额中至太阳穴;用中指揉太阳穴30次;用手掌做干洗脸动作10次。
7、控制饮食
月经期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。
(一)饮食方面
忌食引起偏头痛的食物:
1.酒精饮料:特别是红色葡萄酒,白酒,柠檬汁,柑橘,冰淇淋等。
2.含高酪胺的食物,如咖啡,巧克力,奶制品。
3.动物脂肪,其诱发偏头痛占全部食物因素的49.8%,严格控制可防止偏头痛发作。
4.牛肉香肠,肉类腌制品,酱油等。
(二)生活方面
1.注意生活规律,避免过度疲劳、压力过大、防治亚健康状态等。
2.找出头痛诱发及缓解的因素,并尽可能避免。
(三)心理方面
一旦出现偏头痛发作,千万不要烦躁。心里越烦躁,则头痛的感觉越强烈,记忆就越清晰,发作后的情绪也会越低落,而不良的情绪又是诱发下一次偏头痛的因素。因此,调节好自己的心态非常重要!
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