快速丰胸的方法
1.两腿并拢站直,腰部挺直,抬头、挺胸、收腹,另外,臀部用力提起,两手垂放在腿部两侧。
2.缓慢呼气,同时身体重心往下,呈半蹲姿势。做这个动作时,会感到尾椎处往下延伸。
3.在步骤2的姿势上,吸气,然后两手慢慢抬起,与地面平衡。注意两手打开,并于肩膀同宽。
4.臀部坐在腿上,然后呼气,两手往上举起,同时手指心相贴,脊椎尽量往上延伸。
5.身体躺在左侧,两脚膝盖为弯曲,左手放在右膝盖侧面,然后右手带动身体往后张开,注意眼睛看着右手指尖。大概做3到5次呼吸,然后恢复原来动作,换另一侧身体重复动作。
快速翘臀的方法
1.翘臀动作之抬高臀部:保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰。腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
2.翘臀动作之滚动骨盆准备姿势:平躺立膝,双腿打开与骨盆同宽,脚掌距离臀部一个脚掌距离,练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。滚动骨盆之后,吐气腰往后放、肚子内缩,感觉后腰贴平地面,顺势臀部先离地,从尾椎开始,将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
3.翘臀动作之屈膝抱胸:屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力,做“屈膝抱胸”时,不要双腿一起抬起,要一只一只依序抬起,腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。更有许多人抬到最高点的时候,大腿会有点外开,力量都压在脚掌外侧,保持大腿内收,才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行,力量平均分配在脚掌,避免外八与内八,才会强化虚弱的腿力。
4.翘臀动作之先放后背:边吐气边动作,从肩胛骨处开始,感觉身体一节一节先贴地,然后腰,再来才是臀部,回到滚动骨盆准备姿势。
5.翘臀动作之身体一直线:抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上,肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高,往内收。
一、山药+青笋+鸡肝
原料:山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉
做法:
1.山药、青笋去皮、洗净,切成条。鸡肝洗净,切片待用。
2.全部原料分别用沸水焯一下。
.、锅内放底油,加适量高汤,调味后下入原料,翻炒数下,勾芡后即成。
二、木瓜+红枣+莲子
原料:木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖
做法:
1.红枣、莲子加适量冰糖,煮熟待用。
2.将木瓜剖开去籽,放入红枣、莲子、蜂蜜,上笼蒸透即可。
三、核桃+松仁+粟米
原料:核桃、松仁、粟米、冰糖、高汤、色拉油
做法:
1.核桃仁、松仁用油炸熟。
2.把粟米、炸熟的核桃仁、松仁按4:1:1的量放入锅中,放入适量水,熬成粥即可食用。每天吃三至四勺即可。
四、黄豆+青豆+鸡翅
原料:黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤
做法:
1.黄豆、青豆用开水泡涨,用沸水焯一下,待用。
2.把黄豆、青豆放人锅中,加入适量的水,炖至烧开。
3.水开后放入鸡翅。炖熟后加入调料即可。
五、枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
原料:枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋、冰糖、淀粉
做法:
1.鹌鹑蛋煮熟、去皮,枸杞子用温水泡胀,待用。
2.将酒酿放入砂锅,加适量冰糖,下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开,勾芡后即成。
六、花生+黑芝麻
原料:花生、黑芝麻、炼乳、色拉油
做法:
1.花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,待用。
2.用适量炼乳将花生拌匀,撒上黑芝麻,即可。
3.将酒酿放入砂锅,加适量冰糖,下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开,勾芡后即成。
1.滥用丰胸翘臀的产品,你要知道所有的丰胸翘臀的产品都存在副作用。
2.喜欢趴着睡觉。
3.运动时没有穿运动型内衣,导致胸部下垂。
4.错误按摩。
5.过度节食减肥,蛋白质摄取不足,导致身体营养不良。
6.通过现在整形美容医院达到丰胸翘臀的效果,术后的效果只是一时的,并不能长久,以后将是砸钱的无底洞。
总结:丰胸翘臀没有捷径,虽然条条大路通罗马,但是条条大路都要靠你自身的努力和坚持才能走到最后,千万不要想一步到位,一步错步步错的道理大家都懂,希望上述的文字能帮助到大家,也祝愿所有爱美的女性都能拥有自己想要的身材,更多塑形健身可关注三八女性网。
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