心理治疗:焦虑虽属心理障碍,但对身体健康不会造成影响,不必过分忧虑,形成心理负担反而会加重焦虑。因此,要学会心理放松、心态乐观,努力提高心理素质。同时要加强体质锻炼,增强自主神经的调节功能。在紧张时,可做深呼吸等,有助紧张的缓解。
药物治疗:
(1)心得安10mg 加安定2.5mg 早、午各1次,也可在紧张事件之前半小时服用,对缓解紧张与焦虑效果很好,无明显副作用。心得安也可用氨酰心安代替,25mg日一次。
(2)如效果不满意可试用:赛乐特20mg日一次,日餐顿服;或文法拉辛75mg日一次。(治疗焦虑障碍的最新药物,副作用详见说明)。
牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
香蕉:香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。
番茄和柑橘:多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
不要去联想
胆小的人总是喜欢胡思乱想,自己吓唬自己。就拿看恐怖电影来举例,胆大的人看的时候虽然也一惊一乍的,但是过后就忘记了。而胆小的人看了以后则会牢牢记在心里,独处的时候就会不断联想。
要学会自我安慰
胆小的人往往是那些遇事就惊慌失措的人,对此小编提醒你们要镇静。遇到事情要自我安慰,富有阿Q精神,要自己给自己好的心理暗示,让自己知道没什么大不了的,心里有安慰了,就不害怕了。
多在社会上走,阅历丰富自然有胆量
胆小的人往往伴随怕事,如果你想锻炼自己的胆量,就勇敢地走出去,多交交朋友,多在社会上面走走,见过世面后自然就胆子大了,胆子大了就什么也不害怕了。
让自己自信
自信是提高胆量的最根本方法,如果你足够自信,甚至到了自恋的地步,那么你肯定不是一个胆小的人,而是一个团体中敢做敢言的人。提高自信的方法很多,最常见就是坚持照镜子,面对镜子中自己不断鼓舞,提升胆量。
锻炼胆量贵在坚持
胆子小怎么办?如何锻炼自己的胆量?最后小编提醒大家,胆小这种毛病并不是几天之内就可以改变的,一定要长期刻意去改变自己的性格,这样才能变成一个阳光,开朗,自信,勇敢的人。
总结:相信大家在看过上面的文章后,对“紧张的时候出汗是什么原因”以及“如何消除紧张時出汗的症状”的内容都有了一定的了解了,文章中还有很多相关知识,希望对大家有帮助,如果还想了解更多,那就来三八女性网查阅资料吧!
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