游泳的好处 游泳多久为宜

2018-06-06 19:24:22   任天培

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游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。所以减肥是非常好的。

游泳的好处

    游泳的好处一:
  游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
  游泳的好处二:
  可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
  游泳的好处三:
  可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

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游泳多久为宜

  1、40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

  2、室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明:频繁出入氯元素较多的游泳池,而使身体受到的伤害,远远超过游泳给身体带来的好处,不过,控制好游泳时间就能避免这种伤害。

  3、由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。 因此,游泳的人每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,40分钟最合适。下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

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游泳对颈椎病有好处吗

  游泳是一种很好的缓解与护理颈椎病的方法,因为游泳是一种全身性的运动,尤其是注重颈椎部位的运动,同时还能借助水的作用缓解我们颈椎的疲劳,让我们的颈椎病更加的健康。游泳只能护理颈椎病,不能治疗颈椎病,要想彻底治疗颈椎病,患者还需要到正规医院进行检查治疗。

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    三八女性网小编点评:游泳的确是一项对身体有益的运动,多游泳对我们身体心肺功能都是有好处的。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。

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