桂圆:桂圆肉性温味甘,有补血安神的功效。
枸杞:有补血养心、安神之功效。
红枣:红枣有补血养气的功效,被誉为“天然维生素丸”。
糯米:能提供大量热能,快速补充体力,消除疲劳。
牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质有利于解除疲劳,足以起到安眠的作用。
酸枣仁:具有独特的安神助眠作用。
虾:晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、虾等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
睡眠保心
身体特别劳累虚弱时,心血管疾病就找上来了。中医提倡“春夏养阳,秋养阴”,秋季天高气爽,老人可以“早睡晚起”,早睡可顺应阴精的收藏。一般来说,秋季晚9点至10点入睡,中午加点午休,达到天人合一的境界。并且进入深秋后,天气变化无常,被子要随气温增减。不冷,方可安眠。睡觉时护住胸背,因五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。睡眠不好,长期疲劳会引起正气不足,进而导致血淤、痰浊。
入秋后,发生血管疾病的患者特别多,这固然和天气有关,情绪因素同样不容忽视。古人早就注意到人的情绪和健康的关系,认为养生中养神为首,“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。任何恶劣的情绪,如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等,均会危及心脏的健康。所以,对于心脏病人,要学会减轻压力与宽松精神,正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境,节制情绪变化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。
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