酸奶,润肠补钙
酸奶可以改善肠道环境和提高免疫力。多喝酸奶也有预防妇科感染的作用。酸奶富含钙,可以预防骨质疏松症。把酸奶作为零食有控制食欲的作用。酸奶一周可以喝5次。
豆类,天然激素
大豆中的异黄酮有助于调节女性荷尔蒙,缓解女性更年期症状。吃豆子也能降低乳腺癌的发病率。每天添加至少25克豆类蛋白质,相当于每天两杯半豆浆的量。
燕麦,镇静止痛
燕麦富含镁,能稳定情绪,对女性常见的痛经也有治疗作用。每天早上一杯燕麦片。
红肉,铁补充专家
女性每天比男性多流失0.56毫克铁。然而,除了肉类(包括动物肝脏和血液制品),其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2盎司肉。
西红柿,抗衰老和抗感染
番茄红素不仅有助于预防前列腺癌,还有助于对抗乳腺癌。此外,除了西红柿之外,富含维生素C的水果对女性尤为重要,可以延缓女性的衰老速度,预防一些妇科炎症。每天摄入大约4到2种水果,富含维生素C的水果是最好的。