白发长得快
吃甜食过多,会加速细胞老化,还会催生白发。因为糖属于酸性食品,大量吃糖,会使体液碱度变成中性或弱酸性,促使细胞衰老生白发。
诱发乳腺癌
乳腺癌的成因比较复杂,但如果女性甜食摄入过多,有可能会增加患乳腺癌的风险。当女性大量摄入甜食,体内的胰岛素分泌就会增加,而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素,这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
易患阴道炎
一项针对念珠菌反复感染者的研究显示,糖分的摄入量与念珠菌感染有密切联系,很多患者的血糖或尿糖明显高于正常水平。90%的患者在减少日常糖分摄入量后,1年内念珠菌阴道炎的感染或复发的情况就很少。这说明,糖分摄入量与念珠菌感染有密切联系。
导致骨质疏松
进食大量糖或碳水化合物,会消耗体内大量钙、镁、钠等,体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱,调节血压的机制紊乱,大量钙被中和,又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。特别是更年期前后的女性更不适合多吃甜食。
易长胖
需要节食减肥的人大多都对糖分敬而远之,而甜食吃多了自然也会长胖。甜食属高糖食品,其甜味来源于添加在食物中的大量单糖。进食大量糖类,糖代谢必然加强,通过机体的代谢转换,会使脂肪合成增加,使人发胖。糖还能通过作用于神经系统,抑制饥饿感的消失,促进我们进食。
避免空腹吃
空着肚子的时候,对热量的速度是最快的,效果也是最好的,如果觉得很饿,需要吃些东西填肚子最好不要是甜食,可以吃些热量较营养高的食物。
减慢吃的速度
不管你此时有多么想吃甜食,都不要一口把它塞进嘴里,否则容易在不知不觉中摄入过量,稍微休息一下,你可能会发现对甜食的欲望或许没那么大了,且慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,吃得越快越容易储存成脂肪。
搭配健康食物吃
吃甜食的时候,可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果一起吃,有利于降低适度,减少食用量,或是喝些低脂的牛奶,或是温开水,有利于增加饱足感,进而防止暴食。
选择低脂甜食
平时吃甜食可以选择一些热量较低的吃,比如全麦面包、水果、黑巧力就是很好的选择,微量的糖不会导致发胖。
上午吃比较好
早晨或者上午吃的甜食,你会有充分的时间来分解,不妨通过一天的工作以及运动来加速这些糖分、脂肪等等物质的分解,忌晚上吃,尤其不能当宵夜。另外,不妨在午餐前半小时前吃些甜食,这是由于从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟,会让人有饱腹感,正餐前半小时吃甜点,到了饭点可以产生血清素和饱足感,防止食物摄入过量。
改成经期吃
女性来例假的时候,由于身体消耗的能量较多,而且新陈代谢变快,适量的吃些甜食可以补充体力,改善经期焦虑,烦躁的情绪,且发胖的几率也要小一些。
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